10+ Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Hy ITzen!! Kamu merasa gendut? terlalu banyak lemak? Atau mau badan lebih sehat? Dan merasa kurang PD dalam melakukan aktivitas sehari-hari, nah kamu berada di artikel yang tepat.

Kamu mau diet, tapi malas olaraga? Tentu bisa dong. Mungkin ini salah satu cara yang bisa kamu lakukan agar kelihatan lebih langsing. Dan saya perlu disclaimer kalau setiap orang itu berbeda beda, sehingga penurunan berat badan dari satu orang dengan yang lain tak mesti sama dan satu kunci sukses dalam melakukan sesuatu, yaitu konsisten terhadap apa yang dimulai. 

Ada banyak cara diet yang bisa kita lakukan agar berat badan bisa normal, bisa dengan diet karbo, vegan, dengan berpuasa, dan lain-lain. Tapi, hal yang sering kita lupakan pada saat diet, yaitu pola makan dan porsi makanan.

Sehingga, kadang orang diet dan fokus menurunkan berat badan, eh malah nggak turun-turun atau malah bertambah. Itu bisa disebabkan oleh pola makan yang kurang sehat apalagi porsi makan yang tak seimbang. 

Baca juga: 8 Kebiasaan meningkatkan daya tahan tubuh

Dilansir dari healthline, jika pola makan yang sehat, sudah ada pembuktian secara ilmiah kalau dapat memberikan begitu banyak manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi resiko terkenanya penyakit kronis dan pastinya menjaga kesehatan tubuh. Ets, emang ada cara diet yang baik dan benar, tanpa berolaraga? Mari kita bahas...

Berikut cara diet sehat dan cepat tanpa harus berolaraga:

1. Konsumsi Buah dan Sayur

Nah, kita berbicara diet yang sehat, maka apa yang kita konsumsi juga harus sehat. Wajib hukumnya makan sayur dan buah setiap hari, lebih baik lagi kalau porsi sayur dan buah banyak.

Mengkonsumsi banyak sayur dan buah akan sangat baik bagi tubuh, begitu banyak kandungan yang membantu menjaga kondisi tubuh kita. Jadi, sayuran dan buah-buahan itu sangat penting, juga kalau makan buah dan sayur bisa menurunkan berat badan secara alami.

Selain kaya akan air, serat dan nutrisi, buah-buah dan sayur memiliki kalori yang cukup rendah dibanding makanan cepat saji lainnya. Bukan hanya itu, buah juga memberikan rasa kenyang dan bisa tahan lebih lama.

Lebih baik lagi ganti cemilanmu dengan makan buah, tapi perlu diingat jangan konsumsi buah yang berlebih dalam satu waktu, apalagi buah yang kaya akan gula, bisa-bisa menambah kolesterol. Karena, apapun yang terlalu berlebih itu kurang baik.

2. Makan protein

Protein adalah salah satu hal yang penting dalam tubuh kita, ini juga sangat berperang aktif dalam memulihkan keadaan badan kita, apalagi setelah berolaraga. Jangan sampai kita hanya makan protein dari buah dan sayur, tapi lupa makan protein dari hewan.

Konsumsi protein membuat metabolisme bekerja lebih aktif. Tubuh juga membakar kalori pada saat mencerna dan metabolisme protein meningkat (80-100 kalori/day). Diet ini juga dapat bertahan lebih lama karena sumber protein yang kita konsumsi. Sehingga, kita akan merasa kenyang lebih lama, kemudian berpengaruh pada nafsu makan.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Minuman yang tidak mempunyai kalori, tapi bisa membuat kita kenyang adalah air putih. Jadi, ini adalah basic dari segala macam jenis minuman yang dijajakan dipinggir jalan.

Minum air putih tentunya sangat baik dalam tubuh kita, menjaga kondisi tubuh tetap fit dan tentunya lebih sehat jika dibanding minuman kaleng. Manfaat air putih bagi tubuh sangat banyak, coba deh cari di google.

Mulai dari sekarang, hindari atau jauhi minuman kemasan yang berlimpah kalori. Gimana mau sehat atau mau diet, kalau makanan atau minuman tidak sehat masih selalu dikonsumsi. Kan nggak lucu, misalkan kita habis olaraga, eh lewat depan KFC (malah singgah). Gimana mau badannya sehat, apalagi jika minumnya kurang.

Kita minum 0,5 L air bisa meningkatkan kalori yang terbakar sebanyak 24-30% selama 1 jam setelahnya. Selain itu, ternyata minum air sebelum kita makan juga bisa membuat asupan kalori kita menurun, apalagi jika orang yang telah lanjut usia.

Itulah mengapa air putih adalah minuman yang paling sehat, juga tentu bisa menurunkan berat badan dengan baik.

4. Kurangi Minyak, Garam, atau penyedap

Kalau mau sehat ya, memang butuh pengorbanan. Salah satunya cita rasa makanan yang tak seperti biasanya, makanan akan terasa lebih hambar. Emang itu awal-awal, kalau sudah terbiasa pasti fine-fine aja.

Kadang segala sesuatu yang enak itu tidak sehat dan makanan yang sehat itu kurang enak, disebabkan oleh banyaknya penyedap rasa yang akan menaikkan gairah makan. Tapi, ada banyak juga manfaat yang bisa didapatkan pada saat mengurangi itu, yang intinya untuk kesehatan.

Lebih baik lagi tidak usah pakai minyak, garam, atau penyedap. Cukup makan makanan rebusan, panggang, atau dibakar. Makanan itu pasti lebih sehat dibanding harus menyelam di minyak panas atau ganti dengan minyak zaitun (sedikit). Dalam diet, makanan adalah kuncinya.

5. Jaga Porsi Makan

Nah, ini sangat penting teman-teman. Menjaga atau mengatur porsi makan kita, karena akan percuma saja kita mengubah makanannya, tapi porsinya masih sebukit. Walau kita ganti nasi dengan makan roti gandum, tapi roti gandumnya 7 lapis (sama aja boong).

Karena, kalori yang masuk akan menumpuk, jika berlebihan. Atur porsi dengan baik yang mencakup protein, serat, karbohidrat, dan gizi seimbang. Makanlah dengan menyesuaikan dengan kondisi tubuhmu saat ini. Maksudnya?

Jika banyak aktivitas atau sudah berolaraga, maka makanlah makanan yang cukup untuk mengembalikan energimu.

Sederhananya, jika makin banyak asupan makanan yang dimakan, maka semakin besar pula perut kita (wkwk). Makanya, perlu kesadaran dalam melihat makanan. Jangan tergila gila dengan makanan, coba untuk membiasakan makan dengan mengurangi porsi agar berat badan kita bisa turun.

6. Hindari Minum atau Makanan Manis

Kandungan gula yang ada pada makanan atau minuman, sangat memicu dalam penambahan berat badan yang berakhir dengan kegagalan diet. Memang yang manis-manis itu enak, tapi itu tidak baik bagi tubuh.

Maka dari itu, lebih baik kita menggantinya dengan minuman yang lebih sehat, seperti air atau kalau mau yang manis dari yang alami (jus melon, pepaya, dan semacamnya) pasti lebih sehat.

Jika hal itu terus kita latih pada diri kita, maka hal itu akan sangat menunjang program diet kita untuk menurunkan berat badan tanpa olaraga.

7. Jauhi Makanan Kurang Sehat

No!! Jangan!! Ini pantangan yang sangat berat. Begitu banyak makanan di sekeliling kita yang tidak sehat. Kaya akan kalori dengan lemak yang melimpah dan cita rasa yang wuenak. Siapa sih yang tak mau?

Kok kita makan makanan itu? Yah, karena kita kadang tak memperdulikan kandungannya dengan mindset yang penting enak, puas dan kenyang. Padahal sangat berpengaruh di badan kita dan menjadi infestasi di masa yang akan mendatang.

Jika orang rumah memang konsumsi makanan tersebut, yah coba kita yang berinisiatif menggantinya (dengan sayur, buah dan kawannya). Jauhkan makanan yang kurang sehat itu dari jangkauanmu, sehingga kita akan terbiasa tanpanya dan tidak memakannya.

Kalau dari studi (healthline) menyatakan bahwa keberadaan makanan yang ada dan terlihat pada tempat tinggal kita, secara tidak langsung berpengaruh terhadap berat badan penghuninya.

8. Mengunyah Pelan-Pelan

Kenapa kita harus mengunyah pelan-pelan? Karena, ini juga berpengaruh dalam menurunkan berat badan dan merasa lebih banyak makan. Sehingga, walau makanannya sedikit, tapi makanan itu terasa lebih nikmat.

Jika kita tergesah gesah makan, dalam artian tidak fokus. Maka, makanan juga akan terasa lebih cepat habis dan kurang puas.

Disini, kita juga tidak hanya bicara soal apa yang kita makan. Tapi, cara makan yang bisa mempengaruhi berat badan seseorang. Semakin baik makanan dikunyah dan diolah, makan semakin baik juga proses terolahnya.

Kembali, penelitian dari healthline, mengemukakan kalau orang yang mempunyai kecendrungan mengunyah dengan cepat, maka beresiko berat badan bertambah, hingga obesitas. Jadi, usahakan tenang dan kunyah makanan dengan baik.

9. Gunakan piring yang lebih kecil

Jika biasanya kita makan dengan piring yang lebih besar, coba biasakan gunakan mangkok atau piring yang lebih kecil agar piring bisa kelihatan lebih penuh.

Ini juga adalah sugesti, jika makan dengan piring yang kecil. Hal itu membuat kita mengkonsumsi makanan dengan porsi yang lebih sedikit dan porsinya kelihatan lebih besar.

Nah, sebaliknya... jika piring besar membuat porsi makanan kelihatan lebih sedikit. Cara ini sangat bagus, apalagi kalau makanan kamu kurang sehat dari biasanya.

10. Tidur lebih cepat

Usahakan jangan menjadi kalelawar dimalam hari, lebih baik kamu tidur. Karena, ini juga akan mempengaruhi tubuhmu. Walau kamu diet atau olaraga, jika kamu kurang istirahat, sama saja bohong.

Metabolisme tubuhmu akan bekerja lebih baik jika kualitas tidurmu juga teratur. Jika kurang tidur, maka akan mengganggu kerja hormon yang bertugas dalam tubuhmu, makanya penting untuk tidur yang cukup.

Kualitas dan kuantitas tidur juga akan berpengaruh besar pada tingkat stress didalam diri kita. Dan ini salah satu cara agar diet sehat tanpa olaraga.

11. Nikmati Prosesnya

ITzen mungkin bertanya-tanya. Kak, berapa lama nih? Dan selalu ada pertanyaan begitu, karena ini proses yang tidak mudah. Jadi, prosesnya berapa lama? Tergantung orangnya sih.

Diet itu bukan perkara instan, tidak hanya sehari apalagi jika tidak dibarengi olaraga. Beberapa dari pengalaman teman-teman, ada yang sepekan sudah turun, sebulan, 3 bulan dan juga jumlah penurunan tergantung prosesnya.

Jika anda menyerah di tengah jalan, maka hasilnya hanya segitu. Itulah mengapa konsisten dalam diet itu penting, emang terasa sulit, tapi akan terasa juga hasil dari proses kita. Stay semangat ya!!

Lalu, yang menjadi pertanyaan. Emang bisa, diet tanpa olaraga? Tentu bisa dong. dr. Grace menerangkan bahwa, kalau prinsip dasar menurunkan berat badan adalah tentang perbandingan kalori yang kita pakai ditubuh dengan kalori yang masuk ke tubuh.

Yah, walau bisa diet tanpa olaraga. Sebaiknya, agar diet lebih maksimal, kita harus berolaraga. Olaraga 3 kali sepekan, menjadi salah satu solusi meluapkan stress dan perasaan lebih segar. Seperti siet ala tya ariestya yang melakukan olaraga ringan dibarengi dengan defisit kalori.

Baca juga: 10 cara menjadi orang cerdas dan berwawasan luas

Mungkin itu saja pembahasan kita mengenai diet sehat tanpa berolaraga untuk menurunkan berat badan. Semoga cara tersebut bisa kita terapkan dan dapat bermanfaat bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan dan hidup lebih sehat.